Zdrowa flora bakteryjna przewodu pokarmowego jest niezwykle istotna dla funkcjonowania całego organizmu, jednak przede wszystkim odgrywa ważną rolę w prawidłowym trawieniu pokarmów. Na jej równowagę wpływają codzienne wybory – od diety po styl życia. Jakie objawy wskazują na zaburzenia mikroflory i co zrobić, by zadbać o jej prawidłowy skład?
Spis Treści
Dlaczego flora jelitowa jest tak ważna dla trawienia?
Mikrobiota jelitowa, czyli zespół mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita (głównie jelito grube), odpowiada za szereg funkcji niezbędnych dla efektywnego przetwarzania składników docierającychz przyjmowanymi posiłkami. Przede wszystkim uczestniczy w rozkładzie resztek pożywienia, które pozostały po wcześniejszych procesach trawiennych – są one rozkładane w procesie fermentacji.
Prawidłowa flora bakteryjna wspiera też wchłanianie niektórych witamin (np. z grupy B) i minerałów (takich jak wapń czy magnez). Oprócz tego reguluje motorykę jelit, czyli rytmiczne skurcze umożliwiające przesuwanie treści pokarmowej. Jej zaburzenia mogą prowadzić do:
- wzdęć,
- bólu brzucha,
- biegunek lub zaparć,
- uczucia pełności i nadmiernego napięcia brzucha[1].
Codzienne nawyki, które wspierają mikrobiotę jelit
Największy wpływna florę jelitową ma dieta. Składniki korzystnie działające na kondycję bakterii to:
- produkty bogate w błonnik, który jest naturalną pożywką dla tych mikroorganizmów. Należą do nich warzywa, owoce, płatki owsiane czy pieczywo pełnoziarniste,
- naturalne źródła bakterii probiotycznych, czyli fermentowane produkty mleczne, np. kefir, jogurty oraz kiszone warzywa, takie jak kapusta czy ogórki.
Unikaj natomiast nadmiaru cukrów prostych, żywności wysoko przetworzonej oraz częstego stosowania antybiotyków bez wyraźnej potrzeby – wszystkie te czynniki mogą zaburzać równowagę mikrobioty jelitowej. Nie bez znaczenia jest również redukcja stresu – długotrwałe napięcie psychiczne może negatywnie wpływać na skład bakterii w przewodzie pokarmowym.
Jak wspomóc jelita, gdy dolegliwości już się pojawią?
Objawy wynikające z zaburzeń mikroflory jelitowej nie są specyficzne i mogą towarzyszyć także innym problemom trawiennym. Do łagodzenia tego typu dolegliwości możesz wykorzystać dostępne bez recepty preparaty, np. tabletki na wzdęcia zawierające symetykon. To związek powierzchniowo czynny, który działa wyłącznie miejscowo w przewodzie pokarmowym. Nie wchłania się do krwi i nie wpływa na florę bakteryjną, dzięki czemu może być bezpiecznie stosowany nawet przez osoby o wrażliwym układzie trawiennym.
Zadaniem symetykonu jest zmniejszanie napięcia powierzchniowego pęcherzyków gazu zgromadzonych w jelitach. Dzięki temu pękają, a gaz ulega wchłonięciu lub wydaleniu, co może złagodzić uczucie pełności, dyskomfort i nadmierne napięcie brzucha.
W przypadku zaburzeń składu mikrobioty warto również uzupełnić bakterie jelitowe za pomocą probiotyków doustnych. Zawierają one szczepy przebadane pod kątem korzystnego wpływu na przewód pokarmowy i mogą przyczynić się do złagodzenia odczuwanych objawów[2].
Ubytki we florze bakteryjnej jelit szybko dają o sobie znać. Dlatego najlepiej uzupełniać je na bieżąco – poprzez zbilansowaną, zdrową dietę, a w razie potrzeby także preparaty probiotyczne.
[1] Skonieczna-Żydecka, K., Łoniewski, I., Maciejewska, D., & Marlicz, W. (2017). Mikrobiota jelitowa i składniki pokarmowe jako determinanty funkcji układu nerwowego. Część I. Mikrobiota przewodu pokarmowego. Aktualności Neurologiczne, 17(4): 181-188.
[2] Pandey, G. S., Patil, M. T., Vir, D. K., Pandey, P. M., & Pathan, R. A. (2020). Exploring formulation and evaluation of simethicone medicated chocolate formulation for anti-flatulence effect. World Journal of Pharmaceutical Research, 9(14): 970-985.
